Εδώ είμαστε λοιπόν με πάνω από 2 μήνες δίαιτα και η χαρά μου είναι απεριόριστη σχετικά με τα mail που λαμβάνω από όλες σας για την πρόοδο που έχετε κάνει. Είστε έμπνευση για μένα γιατί πολλές από σας τα έχετε καταφέρει καλύτερα από μένα, με περισσότερη συνέπεια και επιμονή. Έχετε χάσει από 8 μέχρι και 12 κιλά (welldone Έφακι!!!) και όλες μαζί συνεχίζουμε!

Ζυγίστηκα και γώ… Αποτέλεσμα το εξ’αποδώ νούμερο 66.6!
Η δική μου πρόοδος λοιπόν είναι ότι συνολικά έχω καταφέρει να πετάξω περίπου 8 κιλά και συνεχίζω για τα υπόλοιπα! (19 ημέρες μας χωρίζουν από τον Ιούνιο! - ΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑαααααα!)

Στη ζωή μου έχω βάλει και ένα καινούριο application που με βοηθάει. Fitness pal λέγετε. Είναι λίγο κλασική αμερικανιά, αλλά από τότε που μου το σύστησε η φίλη μου η Πένυ (thank u sweetie) έχω βοηθηθεί πολύ!

Σε βοηθάει να κρατάς ροή από τις θερμίδες που καταναλώνεις και στο τέλος της ημέρας ξέρεις πως “κλείνει το ταμείο” σου. Επίσης βάζοντας μέσα τα στοιχεία σου και την άσκηση της κάθε ημέρας σου (ακόμη και αν είναι απλό περπάτημα) σου λέει τα bonus των θερμίδων που έχεις. Κατά τα άλλα έχει και πλάκα γιατί άν θέλεις λειτουργεί και σαν το facebook, κάνεις φίλους, βλέπεις τι τρώνε, διαβάζεις σχετικά posts και ανταλλάσεις ιδέες.

Επίσης έχω προσθέσει 3 ποτήρια νερό με στημένο λεμόνι που η μαμά μου λέει πως λιώνει τo λίπος. Η Μαρία γελάει. Αλλά τι έχω να χάσω; Ωραιότατο και δροσερότατο είναι!

Η δίαιτα μας από δω και πέρα έχει ώς εξής:

***

ΠΡΟΣΟΧΗ!!!
Πίνετε 8-10 ποτήρια νερό ανά ημέρα

Πρωινό:  
1τοστ (με ψωμί Ζέας) με 1 φ. γαλοπούλα και 1φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και 6 φράουλες

ή Γιαούρτι 2% και 6 φράουλες και 1κ.γ λιναρόσπορο και 1κ.γ μέλι

Ενδιάμεσα:  
2 κριτσίνια ολικής άλεσης και 60γρ ανθότυρο

ή 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα ή καρύδια

Απογευματινό:  
60γρ σοκολάτα με 70% κακάο ή Γιαούρτι 2% και 1 φρούτο

Μεσημεριανό
1η μέρα:  Γεμιστά με κιμά (2 μέτρια) και  60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και 1φ .ψωμί Ζέας (30γρ) σαλάτα (2φλ) με 1κ.σ ελαιόλαδο

2η μέρα: Κοτόπουλο λεμονάτο με μανιτάρια 130γρ και ½ φλ τσαγιού ρύζι καστανό ή μπασμάτι  , σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.
3η μέρα:   Μπιφτέκια 2 μέτρια και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο, 4-5 κομμάτια γλυκοπατάτα.
4η μέρα:  Φασολάκια κοκκινιστά 1 ½ φλ και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών και 1φ. ψωμί Ζεάς 30γρ.
5η μέρα:Χούμους 130γρ και 60γρ τυρί χαμηλών λιπαρών καιΣαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο .6η μέρα: Ψάρι 160γρ και σαλάτα με 3-4 κομμάτια γλυκοπατάτα φούρνου. 
7η μέρα: Μοσχάρι κοκκινιστό ή λεμονάτο 130γρ και 3κουτ. Σούπας ρύζι, σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο. 

Βραδινό:
1η μέρα:  Ομελέτα με  2 αυγό και λαχανικά και σαλάτα 2φλ με 1κ.σ ελαιόλαδο.

2η μέρα: Τόστ με 1φ .γαλοπούλα και 1φ. τυρί χαμηλών λιαπρών και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο. 
3η μέρα:   Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1κ.σ τυρί τριμμένο, 1κ.γ ελαιόλαδο.
4η μέρα :  Σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο και τόνο σε νερό, και 1 μικρό παξιμάδι.
5η μέρα:  Σαλάτα και 100γρ σολομό και 2 μικρά παξιμάδια και 1κ.σ ελαιόλαδο.
6η μέρα:  Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και 1κ.σ τυρί τριμμένο, 1κ.γ ελαιόλαδο.
7η μέρα:  Σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο και τόνο σε νερό, και 1 μικρό παξιμάδι.

Είναι μια διατροφή με αντιοξειδωτικές τροφές, οι οποίες θα θωρακίσουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλεί η αυξημένη ηλιακή ακτινοβολία. 

***


Αυτή είναι η δίαιτα και την συνεχίζουμε μέχρι νεοτέρας. Οβερ. 

Θέλω απλά να σου υπενθυμίσω πως η δίαιτα που μου δίνει η γιατρός μου, Μαρία Ψωμά είναι εξατομικευμένη και βασισμένη στο ιατρικό μου ιστορίκο και τις αιματολογικές μου εξετάσεις. Το ιδανικό για σένα θα ήταν να κάνεις μια δίαιτα προσαρμοσμένη πάνω στα δικά σου δεδομένα.

Κλείνοντας, με χιούμορ μας αφιερώνω την γνωστή εικόνα!

Καλή μας συνέχεια κορίτσια μου!

χχχ

 

 

 

Ευχαριστώ πολύ για όλα τη 
Δρ. Μαρία Αθ. Ψωμά

Ιατρός- Μικροβιολόγος
Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών
Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Paris VI)
Board Certified στην Ιατρική της Αντιγήρανσης
Μέλος της American Society for Nutrition
Μέλος της Διεθνούς Εταιρείας Διατροφογενετικής
Ιδρυτικό μέλος της European Society of Lifestyle Medicine ESLM
Research and Evidence-based Prevention and Treatment of Chronic Diseases